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    3、V字形.坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状.(美腿练习) 4、坐势脊椎拧转.坐姿,腿交叉收缩于臀下永利娱乐官方网址 上银博网,对侧的一手抱腿,一手放在身永利官方网址 上锐博网体后侧.配合呼吸,头向后侧缓慢转向.(按摩内脏、排毒,练细腰)

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    功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌. 动作: 1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触. 2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空. 1.两人以山式靠近站立

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    2.也是采坐姿,双脚往前伸直,脚板往回勾,若柔软度没那么好,膝盖可以微弯,接著手往前伸,背也跟著伸直永利娱乐网址 上银博网往前,保持五个呼吸.这个两个动作能刺激腿部循环,消除浮肿. 其实持续学习瑜珈运动,也可以改善血液循环,促进新陈代谢,浮肿就能消失,